1夏季防暑降溫小常識：切勿“快速冷卻”

從外面歸來一身汗，又熱，很多朋友馬上就來個“快速冷卻”，開很大的空調或風扇、喝冰凍飲料，有的朋友甚至馬上去沖冷水澡，這些其實都是不正確的，對身體很不好，建議稍息過后再涼快。

2夏季防暑降溫小常識：及時補充水分

夏季養(yǎng)生應該多喝水，及時補充水分，但最好少喝果汁、可樂、汽水等飲料，因為含有較多的糖精和電解質，喝多了會對腸胃產生不良刺激。所以夏季補充水分可以多喝點白開水、淡鹽水、或熱茶。

3夏季防暑降溫小常識：飲食不要太過清淡

很多家庭夏天的餐桌上總是“清湯寡水”，看著都沒啥食欲，有人說，這樣清淡飲食才符合養(yǎng)生規(guī)律，可防暑、降溫。其實這太過于片面了，夏季飲食是應當以清淡為主沒錯，但卻不能太過于清淡，因為夏天大家活動時間長，出汗多，消耗也大，所以要適當?shù)难a充營養(yǎng)，可以適量的吃一些魚類、鴨肉等食物。

4夏季防暑降溫小常識：午睡時間不要太長

夏天適當?shù)奈缢梢苑朗罱禍?，且符合養(yǎng)生原則，但要注意不能睡太長的時間。因為睡的時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對減少會減慢代謝過程，這樣睡醒后會感到不舒服或更加困倦。

5夏季防暑降溫小常識：不要過量飲酒

一杯小酒、一疊花生，幾個好友吹吹水、聊聊天是再愜意不過的事情，但注意不要喝太多哦。因為人體在夏季受高溫的影響很容易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，如果大量飲白酒，就會助熱生濕，這無異于火上澆油。

6夏季防暑降溫小常識：備一些消暑藥物

夏季高溫容易中暑，所以最好被一些常用的消暑藥物，以防不時之需，比如仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花等。

無論是飲食上，還是其他方面，夏季養(yǎng)生要注意防暑、降溫，其中的這些小常識更要知道。呵護自己，從每一件小事做起;防暑降溫，從掌握小常識開始。

2014年，中國疾病預防控制中心衛(wèi)生應急中心根據(jù)既往資料，并借鑒和參考國外相關資料，編寫了公眾高溫中暑預防與緊急處理指南（2014版），供各級疾控機構在健康宣教和風險溝通時參考使用。

指南要點

①高溫引起的不適、疾病或死亡是可以預防的；

②老年人（＞65歲）、嬰幼兒和兒童、慢性疾病和精神疾病患者、從事戶外工作及戶外體育運動項目的人員等是高溫中暑的高危人群；

③涼爽通風的環(huán)境是防止高溫引發(fā)的不適、疾病、甚至死亡的最好保護措施；

④當氣溫達到≥32℃時，應盡量留在室內并保持通風，避免正午出行，或長時間在戶外停留；

⑤夏季要關注當?shù)靥鞖忸A報等相關報道，必要時可聯(lián)系當?shù)丶部刂行幕驌艽?2320公共衛(wèi)生熱線，以獲取相關健康安全的最新信息；

⑥多喝涼水及不含酒精的飲料，增加液體的攝入量；

⑦不要把嬰幼兒和兒童單獨留在車里。

什么人中暑風險最大？

老年人、嬰幼兒、兒童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。同時應注意，在高溫天氣里進行重體力勞動或劇烈的體育運動，即使是健康的年輕人也可能發(fā)生高溫中暑，甚至死亡。

怎樣做可以預防中暑的發(fā)生？

大量飲水

注意補充鹽分和礦物質

注意飲食及休息

穿著合適的衣服并涂抹防曬霜

仔細計劃行程

待在涼爽的環(huán)境里

結伴行動，互相關心

關心高危人群

高溫中暑的類型與緊急處理措施有哪些？

根據(jù)癥狀的輕重，高溫中暑可分為輕癥中暑和重癥中暑。其中，輕癥中暑可表現(xiàn)為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏快速、注意力不集中、動作不協(xié)調等。重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。重癥中暑可以表現(xiàn)為這3種類型的混合型。中暑可以導致死亡。

熱疹

熱疹，又稱痱子，是一種在炎熱、潮濕的天氣里大量出汗而引起的皮膚刺激。它可以發(fā)生于任何年齡，但常見于少年兒童。這種皮疹在肌膚涼爽后不久可自行消失。

識別：痱子看起來像一個紅色的丘疹或小水皰群。常出現(xiàn)在脖子、上胸部、腹股溝、乳房下和肘折處。

處理：熱疹最好的處理方法是提供一個涼爽、濕度小的環(huán)境。保持患處干燥。使用痱子粉可以讓感覺好一些。熱疹的治療很簡單，通常并不需要去醫(yī)院接受專業(yè)的救助。

曬傷

人們應盡量避免曬傷。雖然曬傷引起的不適通常很輕微，一般1周以后可自行緩解，但仍然是一種對皮膚的傷害。嚴重的曬傷需要到醫(yī)院進行醫(yī)治。

識別：皮膚變紅，可以感到疼痛，暴曬后溫度異常升高。

處理：如果＜1歲或出現(xiàn)以下癥狀，要咨詢專業(yè)的醫(yī)生：發(fā)熱、水泡、嚴重疼痛。同時，在處理曬傷的皮膚時，應記住以下要點：避免反復日曬；曬傷的地方請冷敷，或浸泡在涼水中；在曬傷的地方涂抹保濕乳液，不要使用霜、軟膏等質地過于濃稠的護膚品；不要擠破水泡。

熱痙攣

熱痙攣通常發(fā)生在人進行劇烈運動且大量出汗時，使人身體中的鹽分和水分隨汗液一同流失。肌肉中的含鹽量低可能是造成熱痙攣的原因。此外，熱痙攣也可能是熱衰竭的一種表現(xiàn)。

識別：熱痙攣表現(xiàn)為肌肉疼痛或抽搐。通常劇烈活動之后，發(fā)生在腹部、手臂或腿部。常呈對稱性，時而發(fā)作，時而緩解。患者意識清醒，體溫一般正常。如果有心臟病史，或者正在進行低鹽飲食，要特別關注熱痙攣問題并及時咨詢醫(yī)生。

處理：如果情況還沒嚴重到需要就醫(yī)的地步，至少做到以下幾點：停止一切活動，靜坐在涼爽的地方休息；飲用稀釋、清爽的果汁或運動飲料；即使痙攣得到緩解，之后的幾小時內也不要再進行重體力勞動或劇烈的運動，那樣只會進一步透支能量導致熱衰竭甚至熱射病；如果患者有心臟病史、低鹽飲食，或1 h后熱痙攣的狀況還沒有消退，要尋求專業(yè)的醫(yī)療處理。

熱衰竭

熱衰竭是一種高溫引起的相對溫和的健康問題?？梢允歉邷乇┞?，體液補給不足，或身體水、鹽、礦物質不平衡，經由幾天的連續(xù)積累發(fā)展而來。這是身體對因大量出汗而過度流失水分和鹽分做出的響應。老年人、高血壓患者、在高溫環(huán)境中進行重體力勞動或長跑等劇烈體育運動的人更易發(fā)生熱衰竭。

識別：熱衰竭起病迅速，其癥狀包括：眩暈、頭痛、惡心或嘔吐、大量出汗、臉色蒼白、極度虛弱或疲倦、肌肉痙攣、昏厥，通常片刻后立即清醒。

處理：以下降溫措施可能會有幫助：涼爽且不含乙醇的飲料、休息、涼水澡或擦拭身體、開空調、換上輕便的衣服。

熱射病

當身體無法調節(jié)自身的體溫時，會發(fā)生熱射病。高溫導致體溫調節(jié)中樞功能障礙，使身體溫度溫迅速升高。在10~15 min內，體溫可達到＞40℃。如果不接受緊急救護，熱射病可導致死亡或殘疾。

識別：熱射病的表現(xiàn)多樣，可能包括：頭暈；搏動性頭疼；惡心；極高的體溫（口腔體溫＞39.5℃）；皮膚紅、熱，且干燥無汗；怕冷；快速、沉重的脈搏；意識模糊；口齒不清；不省人事。

處理：①將患者移到陰涼的地方。②不論使用何種方法，迅速給患者降溫，如將患者浸泡在浴缸的涼水里；將患者放在涼水淋浴下；用澆花的涼水噴灑在患者身上；用涼水擦拭患者的身體；涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部；或天氣干燥時，將患者裹在涼水浸濕的單子或衣物里用風扇猛吹。③監(jiān)測患者的體溫，堅持努力幫助患者降溫直到體溫降到38℃。④如果急救人員未能及時趕到，請繼續(xù)撥打120、110等尋求更多的指導與幫助。⑤不要給患者喝水。⑥盡快得到專業(yè)的醫(yī)療救助。
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